Erhöhung des Speicher in guter Form hilft, ein Muster von gesunden Gewohnheiten folgend

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Speicher Steigerung ist wichtig im Leben der Menschen . Nicht mit der Fähigkeit, so in begrenztem Umfang zu erinnern oder zu tun hat Auswirkungen auf die Lebensqualität . ein gutes Gedächtnis oder schlecht zu haben , hängt von vielen Faktoren ab: der Ebene von Stress , Drogenmissbrauch , Konzentrationsfähigkeit , das Alter, die übliche Ernährung oder geistige Tätigkeit , unter anderem. Um jedoch einen gesunden Lebensstil zu folgen und ein paar einfache Übungen machen helfen Gedächtnis fit zu halten. Dieser Artikel erklärt, wie es zu tun .

Erhöhung des Speicher eine sehr notwendige geistige Leistungsfähigkeit ist, wie es eine Person macht weiß, wer er ist , der gelebt hat , der verbunden ist … Das Alter muss nicht ihren Verlust verbunden werden, weil der Rückgang des Alterns selbst mit seinem Betrieb verbunden ist, Speicher nicht selbst. Entartung erster grundlegende kognitive Prozesse wie Aufmerksamkeit , Lernen und Gedächtnis, ist einer der Faktoren, die ein größeres Gefühl von Verlust der Autonomie für ältere Menschen geben . Daher halt ihren Fortschritt hat sich zu einem der wichtigsten Themen, die heute geworden ist.

Feindes Erhöhung des Speicher :

Um den Speicher in einem guten Zustand zu halten, ist es wichtig, ein Muster einer gesunden Lebensweise zu folgen. Es gibt bestimmte Stoffe und Bedingungen, die wirklichen Feinde für das Gedächtnis sind :

Alkohol: in hohen Dosen verursacht , Langzeit – Veränderungen im Nervensystemund verursacht kognitive Beeinträchtigung , wie Warnock Enzephalopathie ( Hirnschäden im Thalamus und Hypothalamus ) und Korsakoff-Syndrom (permanente Bereiche des Hirnschäden mit Gedächtnis beteiligt ) , diffuse Hirn Schaden und alkoholische Demenz.

Enemy’s Boosting Memory

Rauchen: die schädlichen Auswirkungen gehen über Herz-Lungen- Erkrankungen und sind mit einem erhöhten Risiko für Gedächtnisstörungen im mittleren Lebensalter verbunden, da Nikotin Blutung beeinflusst und verringerte Aufmerksamkeitsspanne und Speicherung von Informationen .

Cannabis : produziert Veränderungen in der Kurzzeit  – Speicher .

Drogen: Benzodiazepine ( wie Alprazolam und Diazepam) können über das Auswendiglernen neuer Informationen über das semantische Gedächtnis ( Allgemeinwissen , das im Laufe des Lebens gelernt werden ) handeln oder autobiografisch Ereignisse .

Stress: hat negative Auswirkungen auf das Gedächtnis , auch in kleinen Dosen kann kurz beeinflussen – Zeitgedächtnis der jungen Menschen , mit häufigen Verfehlungen und Vergesslichkeit .

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Schlechte Nachtruhe , das Gehirn braucht ausreichend Schlaf und Ruhezeiten zu wählen und die Erinnerungen und das Wissen im Laufe des Tages gewonnen sortieren. Wenn die Ruhezeit verringert wird, wird diese Konsolidierung verändert .

Unzureichende Ernährung: die Mängel an Omega-3 und einige Vitamine, wie B-12 , sind mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden. Auch haben hohe Niveaus von schädlichen Cholesterin schlechte Blutzufuhr zum Gehirn verursacht.

Um diese Liste von modifizierbaren Risikofaktoren zu bekämpfen , die auf den Lebensstil einer Person abhängen – es kann nicht Speicherverlust zu vermeiden, aber Sie können Ihr Risiko zu minimieren und ihr Aussehen zu verlangsamen.

Gedächtnistraining in sechs Schritten :

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Nikotin wirkt sich der Blutfluss und verringerte Aufmerksamkeitsspanne und Speicherung von Informationen

Alba Ribas , ein Psychologe an Lepant Wohn- und Experte in Aktivitäten für das Gedächtnis der Gestaltung , erklärt, dass ” es wichtig ist, jeden Tag zu trainieren , haben die alt Sie sind , aber vor allem ab dem Alter von 65 , Alter, in dem das Gehirn verliert Plastizität und Flexibilität Aspekte, die Speicher beeinflussen. ” Um den Speicher so lange wie möglich zu halten, bietet dieser Experte einige einfache Tipps :

  1. Spielen Sie Brettspiele , Strategie oder Kopfrechnen oder Hobbies oder Kreuzworträtsel  helfen halten Sie Ihren Geist fit, wie geistige Arbeit (lesen, schreiben , verstehen … ) stimuliert und bewahrt die Erinnerung . Auch ältere Menschen, vom Lernen profitieren einen Computer zum ersten Mal seit dem Lernprozess zu verwenden, die mindestens 15 Minuten pro Tag zu sein hat – obwohl sie langsamer als in der Jugend, ist sehr positiv , den Geist aktiv zu halten und Speicher zu arbeiten.
  2. Ändern Routinen verhindert das Gehirn Prozesse zu automatisieren und ihre Wirksamkeit einschränken . Es ist so einfach wie der Gang durch verwendet üblichen Routen Wechsel zur Arbeit zu gehen , ihre Kinder oder Enkel oder den Markt zu sehen.
  3. Trainieren Sie beide Gehirnhälften . Dies wird erreicht, indem man versucht, einige Aufgaben mit dem nicht dominanten Hand zu führen , die so einfach wie Reinigung sein kann oder mit der Maus. Ältere Menschen können versuchen, die Armbanduhr oder variieren jede Site-Objekt zu ändern, um sich zu kümmern .
  4. Socialize , besser im Freien und in Gruppen. Eine aktive und gesellige Leben ist ein großes Training , weil es Ihnen Reize ständig empfangen können und versuchen, Informationen zu verschiedenen Themen Kontrast , die von den anderen kommt . Bürgerzentrenfür Gruppenaktivitäten oder Wanderer oder Reisegruppen , wie IMSERSO , ist sehr gute Wahl für Senioren.486095358
  5. Holen Sie sich genügend Schlaf und genug Stunden. Das Gehirn nutzt die Stunden Schlaf die Informationen während des Tages erhalten zu speichern und zu klassifizieren. Hilft bei der Aufrechterhaltung eines Schlaf-Zeitplan und Routinen für das Ein- und Aussteigen , kein Bett ohne Abendessen oder nach einem schweren Essen , Getränke und spannend zu vermeiden körperliche Bewegung . Obwohl Altern Schlafstörungen erzeugt , wäre es etwa sieben Stunden pro Tag schlafen . Zusätzlich zu schlafen , ist es gut, Entspannung zu üben , wenn in einer Zeit von Stress getaucht , weil es der größte Feind der Erhöhung des Speicher ist .
  6. Praxis- Übung drei Mal pro Woche verbessert die Durchblutung auch das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen : Wandern, Radfahren oder Schwimmen sind sehr vorteilhaft Herz-Kreislauf -Aktivitäten , geringe Auswirkungen , Anpassung an die Bedingungen von jeder und empfohlen alte Leute. Auch Pilates , Yoga oder Fitness-Training für Senioren sind eine gute Wahl.

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